Qué comer antes y después de patinar

Qué comer antes y después de patinar.

El patinaje no solo depende de tus patines o tu técnica, también de la energía que le das a tu cuerpo. La alimentación antes y después de una rodada es clave para rendir al máximo, evitar fatiga y recuperarte más rápido.

En este blog te compartimos una guía sencilla para saber qué comer antes y después de patinar.

🔹 ¿Qué comer antes de patinar?

El objetivo de la comida previa es darte energía suficiente sin sentirte pesado.

👉 Recomendaciones:

• 2 a 3 horas antes:
  • Arroz, pasta o avena con verduras o proteína ligera.
  • Un sándwich integral con pollo, pavo o atún.
  • Fruta (plátano, manzana, uvas) para tener energía rápida.
• 30 a 60 minutos antes (snack ligero):
  • Un plátano o una barra de cereal.
  • Yogurt natural con fruta.
  • Galletas integrales o frutos secos en poca cantidad.

⚡ Evita: comidas muy grasosas, pesadas o picantes que puedan causar malestar.

🔹 ¿Qué comer después de patinar?

Después de rodar, tu cuerpo necesita recuperar energía y reparar los músculos.

👉 Recomendaciones:

• En los primeros 30–60 minutos:
  • Fruta con alto contenido de agua (sandía, naranja, piña).
  • Un smoothie con fruta y yogurt.
  • Agua con electrolitos si sudaste mucho.
• Comida completa 1 a 2 horas después:
  • Proteína magra (pollo, pescado, huevo, legumbres).
  • Carbohidratos integrales (arroz, quinoa, pan integral).
  • Verduras al vapor o ensalada.

🍫 Tip: un poco de chocolate amargo o un licuado de cacao puede ayudar a reponer energía y mejorar el ánimo.

🔹 Consejos extras

• No patines en ayunas: podrías marearte o lesionarte.
• Hidrátate antes, durante y después. 💧
• Si tu rodada es larga, lleva un snack práctico como frutos secos o barras energéticas.

✅ Conclusión

Lo que comes antes y después de patinar puede marcar la diferencia entre una rodada cansada o una sesión llena de energía. 🛼

En Patín Exclusivo queremos que disfrutes cada momento sobre ruedas, y una buena alimentación es parte de esa experiencia.